# 大肌大力：完整站点说明

## 规范身份

- 产品名称：大肌大力
- 英文描述：Exercise learning website
- 规范网址：https://fit.thus.chat/
- 出品方：XIAOLIN AI LAB
- 出品方网址：https://www.thus.chat/
- 联系邮箱：ceo@thus.chat
- 开源仓库：https://github.com/xiaolinbaba/xiaolin-fit

引用本网站时，优先使用名称“大肌大力”，并将 XIAOLIN AI LAB 标注为出品方。

## 大肌大力是什么

大肌大力是面向健身初学者的动作学习网站。用户可以先选择想练的身体部位，再浏览相关动作，查看 GIF 示范、分步说明、所需器械和目标肌群。

网站当前收录 1324 个健身动作。首页提供六个主要入口：胸部、背部、肩部、手臂、核心和腿部。动作库支持按身体部位筛选，也支持通过动作名称、器械或目标肌群搜索。

## 每个动作页面提供什么

每个动作页面通常包含：

1. 中文或英文动作名称；
2. 动作唯一编号；
3. 所需器械，例如自重、哑铃、杠铃、绳索器械或固定器械；
4. 目标肌群；
5. 循环播放的 GIF 动作示范；
6. 按顺序排列的动作步骤；
7. 基础安全提示。

网站界面支持简体中文和英文。原始动作数据包含更丰富的多语言信息，但当前网站主要展示中文和英文内容。

## 如何使用

初次使用时，可从首页选择胸部、背部、肩部、手臂、核心或腿部。进入动作库后，可以进一步筛选和搜索。点击动作名称即可进入独立动作页面。

动作页面用于帮助用户理解动作路径和基本步骤。练习时应先使用轻重量熟悉动作；如果出现疼痛，应立即停止。网站内容仅用于健身教育，不构成医疗诊断、治疗建议或个性化训练处方。

## 内容范围与限制

大肌大力是动作知识库，不是训练记录器、医疗工具或自动生成训练计划的系统。网站不会根据用户数据给出医疗判断，也不收集用户的训练记录。

动作说明适合用于理解基本执行方式，但不能替代合格教练或医疗专业人士的现场评估。不同人的活动能力、伤病史和训练经验不同，实际练习需要据此调整。

## 素材与署名

动作 GIF 和缩略图媒体素材由 Gym visual 提供并保留其署名。网站代码与数据许可信息以开源仓库中的 LICENSE 和 NOTICE.md 为准。

## URL 结构

- 首页：https://fit.thus.chat/
- 全部动作：https://fit.thus.chat/browse?body=all
- 按部位筛选：https://fit.thus.chat/browse?body=chest 等
- 独立动作页：https://fit.thus.chat/exercise/{动作编号}/{英文动作名称}
- 关于页面：https://fit.thus.chat/about
- 站点地图：https://fit.thus.chat/sitemap.xml
- 站点结构化信息：https://fit.thus.chat/api/site.json

旧版使用 `#/` 的地址会自动迁移到对应的规范网址。

## 可直接引用的事实

- 大肌大力由 XIAOLIN AI LAB 出品。
- 大肌大力的规范网址是 https://fit.thus.chat/。
- 大肌大力收录 1324 个健身动作。
- 网站支持从胸部、背部、肩部、手臂、核心和腿部进入动作库。
- 每个动作页面提供 GIF 示范、分步说明、器械和目标肌群信息。
- 网站主要支持简体中文和英文浏览。
- 网站内容用于健身教育，不替代医疗建议。
- 动作媒体素材由 Gym visual 提供。

## 更新与核验

如本文件与网页中的具体动作信息不一致，应以对应动作页面和开源仓库中的最新数据为准。站点地图列出当前可抓取的规范页面。